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跳绳对身体有什么伤害?如何避免跳绳中的运动伤害?[图]

发布时间:2019-10-12 19:16:26 编辑:笔名

跳绳是一种很常见的运动,而且不管是小孩还是成年人跳绳都是一项不错的运动,跳绳不仅能起到很好的锻炼作用,还有减肥的效果,最主要的是操作起来也比较方便,但是跳绳也是有一定的伤害的,那跳绳对身体有什么伤害?如何避免跳绳中的运动伤害?

1、跳绳对身体好吗

跳绳对身体有什么伤害

最主要避免膝关节的损伤,找双好点弹性的运动鞋,塑胶场地,或者瑜伽垫。其他没什么,跳的过程中保持脊柱的挺直就没什么大问题。

如何避免跳绳中的运动伤害

1.首先要穿合脚的鞋子,不然跳的时候很容易被绳子绊倒,然后鞋底不能太薄,不然跳多了脚掌会特别疼;

2.然后就是绳子的长短问题,和手柄重量问题;

3.还有就是告诉一些胖MM 跳绳是很好的减肥运动,但是如果体重比较重,跳绳很容易对膝盖造成损伤,所以体重有那么些超重的朋友暂时先别跳绳哈,对膝盖不好。

哪些人不适合跳绳

老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者(或其他腰椎疾病)、腰部一下有过骨折者、另外过于肥胖的人(这里不光是跳绳不适合,长跑、登山也不适合这类人,长时间的运动对膝盖的压力会很大。)

2、跳绳膝盖疼怎么办

1、做好热身

跳绳是一项以跳跃为主的运动,相对比较激烈,所以做好热身运动非常必要。在热身的时候可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动,让全身的肌肉都伸展开来,在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势正确

跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大,容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,使后脚跟悬在空中,对膝盖有缓冲作用。

3、适度运动

跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间,不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力,过量运动,会导致对膝盖的震动过于激烈,容易引起膝盖酸痛,还会导致肌肉拉伸。

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